Változatos, tápanyagokban gazdag kétheti étrendet állíthatsz össze az OGYÉI dietetikusainak útmutatóiból.
Ha a koronavírus-járvány idején nincs időd az étrendtervezésre, mert olyan sok téren kell helyt állnod, ha kifogytál az ötletekből vagy elszoktál az otthoni ételkészítéstől, ezek az ötletek nagy segítségedre lehetnek! Kéthetes bevásárlólistát is letölthetsz, melyben 1 és 4 főre is meghatároztuk a szükséges mennyiséget.
Tartsd be az egyes ételeknél feltüntetett gyakorisági ajánlást, hogy minden, a szervezet számára szükséges tápanyagból a megfelelő mennyiséget fogyaszd. Ezzel az egészséged támogatod!
Ez is érdekelhet! Vásárlási és étkezési tanácsok járvány idejére
Reggelik és egyszerű vacsorák
MIT? HÁNYSZOR? felvágott (sonka/ szalámi stb.), margarin, pékáru (kenyér/zsemle/kifli), friss zöldség (paprika/ paradicsom/kígyóuborka stb.) 4 alkalommal tej 1,5 %, almás-fahéjas müzli 1 alkalommal sajt, margarin, pékáru (kenyér/zsemle/kifli stb.), friss zöldség (paprika/paradicsom/ kígyóuborka stb.) 1 alkalommal májkrém, pékáru (kenyér/zsemle/kifli stb.), friss zöldség (paprika/paradicsom/kígyóuborka stb.) 2 alkalommal tej 1,5 %, lekvár, margarin, pékáru (kenyér/zsemle/kifli stb.) 1 alkalommal körözött, pékáru (kenyér/zsemle/kifli stb.), friss zöldség (paprika/paradicsom/kígyóuborka stb.) 2 alkalommal gyümölcsös tejberizs 1 alkalommal bundáskenyér, friss zöldség (paprika/ paradicsom/kígyóuborka stb.) 1 alkalommal tojásrántotta/omlett, pékáru (kenyér/zsemle/kifli stb.), friss zöldség (paprika/paradicsom/kígyóuborka stb.) 2 alkalommal melegszendvics, friss zöldség (paprika/paradicsom/kígyóuborka stb.) 3 alkalommal tejbedara kakaóval 1 alkalommal főtt virsli, pékáru (kenyér/zsemle/kifli stb.), friss zöldség (paprika/ paradicsom/kígyóuborka stb.) 1 alkalommal gyümölcsturmix tejjel és zabpehellyel vagy keksszel 1 alkalommal
Tízóraik és uzsonnák
MIT? HÁNYSZOR? müzliszelet 3 alkalommal túrórudi 2 alkalommal gyümölcs/gyümölcssaláta/kompót 9 alkalommal joghurt 2 alkalommal turmix 3 alkalommal sós keksz/sajtos tallér/kréker stb. 4 alkalommal édes keksz (háztartási keksz, zabkeksz stb.) 4 alkalommal muffin 1 alkalommal
Kiegészítésként
MIT? HÁNYSZOR? gyümölcslé 100%-os 3 alkalommal puffasztott rizs / abonett 3 alkalommal olajos magvak 3 alkalommal kockasajt 1 alkalommal
Ebédek
Levesek
MIT? HÁNYSZOR? zöldségleves 2 alkalommal húsleves 2 alkalommal brokkolikrémleves 1 alkalommal zöldborsóleves 2 alkalommal tárkonyos pulykaraguleves 1 alkalommal
Főételek
MIT? HÁNYSZOR? csirkepörkölt tarhonyával, savanyúság/gyümölcs 1 alkalommal spenótfőzelék tükörtojással, kenyér 1 alkalommal bolognai spagetti reszelt sajttal 1 alkalommal rakott karfiol, savanyúság/gyümölcs 1 alkalommal rántott hús, párolt zöldség, petrezselymes burgonya 1 alkalommal paradicsomos káposzta, sült debreceni, kenyér 1 alkalommal grill csirkecomb burgonyapürével, savanyúság 1 alkalommal halrudacska, sárgarépás bulgur, tartármártás 1 alkalommal pirított csirkemáj főtt burgonyával, savanyúság 1 alkalommal lencsefőzelék, sült virsli 1 alkalommal sült hurka/kolbász, savanyúság 1 alkalommal
Desszertek
MIT? HÁNYSZOR? palacsinta (túrós/diós/ízes stb.) 1 alkalommal túrógombóc fahéjas tejföllel 1 alkalommal
Vacsorák
MIT? HÁNYSZOR? mályarakás 1 alkalommal tonhalsaláta pirítóssal 1 alkalommal tojásos lecsó, kenyér 1 alkalommal franciasaláta virslivel/sonkával 1 alkalommal tárkonyos pulykaraguleves 1 alkalommal grill csirkecomb, párolt zöldséggel 1 alkalommal mexikói saláta, főtt tojással, kétszersült 1 alkalommal
Ez is érdekelhet! Vásárlási és étkezési tanácsok járvány idejére
