Bár az egészségügyi veszélyeik a szakemberek számára nyilvánvalóak, a serdülők és a fiatal felnőttek körében továbbra is töretlen népszerűségnek örvendenek az energiaitalok. A gyártók azt állítják, hogy ezen italok fogyasztása előnyösen hat a fizikai teljesítményre és javítja a szellemi képességeket is, azonban erre nincsen elegendő tudományos bizonyítékuk, az energiaital-fogyasztás veszélyeiről pedig kevés szó esik.
Ugyanakkor tudjuk azt, hogy az energiaitalok bizonyos összetevői jelentős egészségi kockázati tényezőknek számítanak.
Az energiaitalok jellemzően nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, koffeint és más stimulánsokat, mint például taurint, guaranat, ginzenget, L-karnitint, inozitolt stb. A nagy mennyiségben fogyasztott koffein és az energiaitalok egyéb összetevői különösen veszélyesek lehetnek, már önmagukban is, főleg a fiatalok számára. Alkohollal történő együttes fogyasztásuk vagy szív- és érrendszeri problémák esetén pedig még inkább.
Milyen veszélyekkel járhat az energiaital-fogyasztás?
Koffeintúladagolás
Az energiaitalok mértéktelen fogyasztása koffein-túladagolás tüneteit eredményezheti. A koffeinre érzékenyebbeknél – különösen a gyerekeknél, fiataloknál – az energiaitalok már kis mennyiségben is okozhatnak ilyen panaszokat. Jellemző tünetek:
- ingerlékenység
- szorongás
- nyugtalanság
- zavartság
- fejfájás
- álmatlanság
- kapkodó légzés
- izomgörcsök
- remegés
- kiszáradás
- láz
- látászavar
- fülcsengés
- fokozott bőrérzékenység
- heves szívdobogás
- szívritmus-zavar
- hányinger
- hányás
Szívproblémák, magas vérnyomás esetén és gyerekkorban az energiaitalok fogyasztása kifejezetten kerülendő!
Pluszkalóriák
Az energiaitalok egy része magas hozzáadottcukor-tartalmú. Fogyasztásukkal felesleges pluszkalóriákat viszünk be, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Az édesítőszeres változatok sem szolgálják az egészségünket, hiszen az édes íz iránti vágyat nem csökkentik, az „édességfüggőséget” fenntartják.
Alkohollal keverve különösen veszélyes!
Sokan előszeretettel fogyasztanak energiaitalt, alkohol mellett, mert így kevésbé érzik annak hatását. Legalábbis addig, amíg a koffein ki nem ürül a szervezetből…
Az energiaital azonban nincs hatással a véralkohol-szintre!
Az alkoholos befolyásoltság alatt nem javasolt vagy tiltott tevékenységek (úszás, autóvezetés, biciklizés stb.) akkor is kerülendők, ha energiaitalt is iszol az alkohol mellé.
Külön veszélyforrás, hogy mivel az energiaital stimuláló hatása miatt az alkohol hatása később jelentkezik, hajlamosak vagyunk a kelleténél jóval több alkoholt fogyasztani.
Így pörögj fel, energiaital nélkül!
Egyszerűnek tűnnek az alábbi tanácsok, mégis kevesen fogadják meg őket. Csökkentsd az energiaital-fogyasztásod, tartsd be ezt a 4 szabályt, és már egy hét után érezni fogod a különbséget!
1. Igyál naponta legalább 2 liter vizet!
A kiszáradás egyik első jele a fáradtságérzés. Ha rendszeresen pótolod a nap folyamán (izzadással, ürítéssel stb.) elvesztett vizet és naponta legalább 2 liter folyadékot iszol, kevésbé fogod fáradtnak érezni magad.
Tudtad? Az energiaitalokban található koffein vízhajtó hatású.
2. Mozogj!
Bármilyen ellentmondásosnak is tűnik, a rendszeres mozgás hosszú távon energikusabbá teszi szervezetet. Indítsd könnyű tornagyakorlatokkal a napot, mozogj naponta legalább 30 percet, intenzíven, lift, mozgólépcső helyett mindig használd a lépcsőt, tegyél gyakori sétákat.
3. Aludj eleget!
Egy felnőtt átlagos alvásigénye 8 óra. Törekedj arra, hogy minden nap aludd ki magad. A mennyiség mellett az alvás minősége is meghatározó: fogyassz könnyű, de szénhidrátot is tartalmazó, cukormentes vacsorát, ne igyál sok alkoholt, lefekvés előtt egy órával már ne nézz tévét, kapcsold ki a telefont, számítógépet és olvass inkább vagy hallgass zenét.
4. Táplálkozz változatosan!
Minél többféle élelmiszert fogyasztasz, mértékkel és változatos formában elkészítve, annál kisebb a veszélye annak, hogy nem jutsz hozzá olyan tápanyagokhoz, vitaminokhoz (pl. vas, D-vitamin stb.), melyek hiánya fáradtságot okozhat. Egyél naponta legalább 4 adag (4×100 g) zöldséget, gyümölcsöt is!