Tippek a vízbevitel növeléséhez, 1. rész

2020. október 1-30. között hirdette meg az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet az országos első “vízivás kihívását”, az Aqua Challenge-t. A kihíváshoz csatlakozók arra vállalkoztak, hogy naponta 2-2,5 liter folyadékot fogyasztanak és szomjoltóként vizet isznak.

Az egészségesebb folyadékbeviteli szokások kialakításában az alábbi (eredetileg a Merőkanál-hu- Élj könnyebben! Facebook-oldalon és a kapcsolódó esemény hírfolyamában) közzétett praktikus tanácsokkal és motiváló üzenetekkel támogatták őket az OGYÉI dietetikusai.

Kövesd te is ezeket a tanácsokat, ha szeretnél több vizet és kevesebb üdítőt inni és ezzel egy nagy lépést tenni az egészségesebb életmód felé!

Elég vizet iszol? Teszteld egy mozdulattal!

Csippentsd össze a kézfejeden a bőrt pár másodpercre.

  • Ha a bőröd rugalmasan, gyorsan visszaugrik a helyére, akkor valószínűleg megfelelően hidratált vagy.
  • Ha beletelik egy kis időbe, amíg visszaáll, akkor a következő pár órában érdemes meginnod 2-3 pohár vizet, mert lehet, hogy kicsit ki vagy száradva.

Kerüld a kísértést!

Legyen az otthonod és az irodád üdítőmentes zóna és töltsd fel a hűtőt csapvízzel, ásványvízzel.

A víz a fogyásban is segít

Ha szeretnél pár kilótól megszabadulni, akkor a vízpróba kihívás ebben is segíthet.

Napi 1 l cukros üdítő elhagyásával akár 13200 kalóriát spórolhatsz meg a 30 nap alatt!

Mennyi folyadékot kell fogyasztani egy nap alatt?

Dietetikusaink az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) ajánlását tekintik mérvadónak:

  • 0-6 hónapos kor között: 680 ml/nap (anyatejen keresztül)
  • 6-12 hónapos kor között: 800-1000 ml/nap
  • 1-3 éves kor között: 1100-1200 ml/nap
  • 4-8 éves kor között: 1600 ml/nap
  • 9-13 éves kor közötti lányoknak: 1900 ml/nap
  • 9-13 éves kor közötti fiúknak: 2100 ml/nap
  • 14 éves vagy 14 éves kor feletti nőknek: 2000 ml/nap
  • 14 éves vagy 14 éves kor feletti férfiaknak: 2500 ml/nap

FONTOS! Ezek általános ajánlások. A napi folyadékszükségletet a nemen és életkoron túl befolyásolja a fizikai aktivitás, a hőmérséklet, az egészségi állapot számos egyéb körülmény.

Kismamák számára például ez az ajánlás:

  • várandósság alatt: 2300 ml/nap
  • szoptatás ideje alatt: 2600-2700 ml/nap

Tedd a vízivást a napi rutin részévé!

Ha növelni szeretnéd a vízfogyasztásod, ne arra koncentrálj, hogy “még mennyit kell innod egy nap”.

Kösd a vízivást egy-egy rendszeres tevékenységedhez. Például ébredés után mindig igyál egy pohár vizet. Igyál egyet az esti tusolás előtt vagy mosdóhasználat után vagy ha beérsz a munkahelyedre stb. Így észrevétlenül, gond nélkül elérheted a kitűzött célt.

A kiszáradás 9 tünete

A kiszáradás (más néven dehidratáció) az az állapot, amikor a szervezet víztartalma lecsökken. A kiszáradás kezdeti tünetei: szomjúságérzet, szájszárazság, fáradtság, ritkább vizeletürítés, sötét színű vizelet.


Ezek a tünetek már a test 1-2%-os víztartalom-csökkenésekor jelentkeznek. 9%-os vízveszteség fölött pedig már ájulás vagy emlékezetvesztés történhet.
Bár nyáron, a nagy kánikulában nagyobb a dehidratáció veszélye, bármelyik évszakban bekövetkezhet, ha nem iszunk eleget.


Egy átlagos felnőttnek naponta kb. 2 liter folyadékot kell fogyasztania ahhoz, hogy elkerülje a kiszáradást. De ebbe a mennyiségbe az elfogyasztott ételek (pl. zöldségek, gyümölcsök, levesek stb.) víztartalma is beleszámít.

Üdítőt csak alkalmanként

  • A rendszeres cukrosüdítő-fogyasztás akár duplájára is növelheti a fogszuvasodás veszélyét gyerekkorban.
  • A cukros üdítők lehetnek a kamaszok fölös kalóriabevitelének első számú forrásai

Legfeljebb alkalmanként, havonta egyszer-kétszer kapjanak ilyet a gyerekek.

Használj kreatív kulacsot

Szerezz be egy áttetsző kulacsot, palackot. Vízálló filccel készíts rá beosztást és írj rá időpontokat.Így követni tudod, mennyit ittál egy nap, és könnyebben teljesítheted a kitűzött célodat.

Bónusz: ajándéknak is szuper egy ilyen kulacs!

Töltsd újra!

Kíváncsi vagy, hol töltheted fel a kulacsod ivóvízzel városi séták, kirándulások során?


Töltsd le az ingyenes alkalmazást, ami megmutatja, hol találsz közkutat és olyan boltot vagy vendéglátóipari egységet, ahol ingyen kaphatsz vizet. Vagy nézz utána a www.kozkutak.hu honlapon.

Vízzel az egészséges bőrért és hajért

Gyakran száraz, repedezett a bőröd és a hajad? Ez az egyik jele lehet annak, hogy nem fogyasztasz elég vizet.

A megfelelő hidratáltság segíti, hogy a bőrünk és a hajunk szép és rugalmas maradjon. Tegyél a szépségedért és azért, hogy a bőröd és a hajad kevésbé legyen sérülékeny azzal, hogy megfelelő mennyiségű vizet iszol!