2020. október 1-30. között hirdette meg az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet az országos első „vízivás kihívását”, az Aqua Challenge-t. A kihíváshoz csatlakozók arra vállalkoztak, hogy naponta 2-2,5 liter folyadékot fogyasztanak és szomjoltóként vizet isznak.
Az egészségesebb folyadékbeviteli szokások kialakításában az alábbi (eredetileg a Merőkanál-hu- Élj könnyebben! Facebook-oldalon és a kapcsolódó esemény hírfolyamában) közzétett praktikus tanácsokkal és motiváló üzenetekkel támogatták őket az OGYÉI dietetikusai.
Kövesd te is ezeket a tanácsokat, ha szeretnél több vizet és kevesebb üdítőt inni és ezzel egy nagy lépést tenni az egészségesebb életmód felé!
Elég vizet iszol? Teszteld egy mozdulattal!
Csippentsd össze a kézfejeden a bőrt pár másodpercre.
- Ha a bőröd rugalmasan, gyorsan visszaugrik a helyére, akkor valószínűleg megfelelően hidratált vagy.
- Ha beletelik egy kis időbe, amíg visszaáll, akkor a következő pár órában érdemes meginnod 2-3 pohár vizet, mert lehet, hogy kicsit ki vagy száradva.
Kerüld a kísértést!
Legyen az otthonod és az irodád üdítőmentes zóna és töltsd fel a hűtőt csapvízzel, ásványvízzel.
A víz a fogyásban is segít
Ha szeretnél pár kilótól megszabadulni, akkor a vízpróba kihívás ebben is segíthet.
Napi 1 l cukros üdítő elhagyásával akár 13200 kalóriát spórolhatsz meg a 30 nap alatt!
Mennyi folyadékot kell fogyasztani egy nap alatt?
Dietetikusaink az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) ajánlását tekintik mérvadónak:
- 0-6 hónapos kor között: 680 ml/nap (anyatejen keresztül)
- 6-12 hónapos kor között: 800-1000 ml/nap
- 1-3 éves kor között: 1100-1200 ml/nap
- 4-8 éves kor között: 1600 ml/nap
- 9-13 éves kor közötti lányoknak: 1900 ml/nap
- 9-13 éves kor közötti fiúknak: 2100 ml/nap
- 14 éves vagy 14 éves kor feletti nőknek: 2000 ml/nap
- 14 éves vagy 14 éves kor feletti férfiaknak: 2500 ml/nap
FONTOS! Ezek általános ajánlások. A napi folyadékszükségletet a nemen és életkoron túl befolyásolja a fizikai aktivitás, a hőmérséklet, az egészségi állapot számos egyéb körülmény.
Kismamák számára például ez az ajánlás:
- várandósság alatt: 2300 ml/nap
- szoptatás ideje alatt: 2600-2700 ml/nap
Tedd a vízivást a napi rutin részévé!
Ha növelni szeretnéd a vízfogyasztásod, ne arra koncentrálj, hogy „még mennyit kell innod egy nap”.
Kösd a vízivást egy-egy rendszeres tevékenységedhez. Például ébredés után mindig igyál egy pohár vizet. Igyál egyet az esti tusolás előtt vagy mosdóhasználat után vagy ha beérsz a munkahelyedre stb. Így észrevétlenül, gond nélkül elérheted a kitűzött célt.
A kiszáradás 9 tünete
A kiszáradás (más néven dehidratáció) az az állapot, amikor a szervezet víztartalma lecsökken. A kiszáradás kezdeti tünetei: szomjúságérzet, szájszárazság, fáradtság, ritkább vizeletürítés, sötét színű vizelet.
Ezek a tünetek már a test 1-2%-os víztartalom-csökkenésekor jelentkeznek. 9%-os vízveszteség fölött pedig már ájulás vagy emlékezetvesztés történhet.
Bár nyáron, a nagy kánikulában nagyobb a dehidratáció veszélye, bármelyik évszakban bekövetkezhet, ha nem iszunk eleget.
Egy átlagos felnőttnek naponta kb. 2 liter folyadékot kell fogyasztania ahhoz, hogy elkerülje a kiszáradást. De ebbe a mennyiségbe az elfogyasztott ételek (pl. zöldségek, gyümölcsök, levesek stb.) víztartalma is beleszámít.
Üdítőt csak alkalmanként
- A rendszeres cukrosüdítő-fogyasztás akár duplájára is növelheti a fogszuvasodás veszélyét gyerekkorban.
- A cukros üdítők lehetnek a kamaszok fölös kalóriabevitelének első számú forrásai
Legfeljebb alkalmanként, havonta egyszer-kétszer kapjanak ilyet a gyerekek.
Használj kreatív kulacsot
Szerezz be egy áttetsző kulacsot, palackot. Vízálló filccel készíts rá beosztást és írj rá időpontokat.Így követni tudod, mennyit ittál egy nap, és könnyebben teljesítheted a kitűzött célodat.
Bónusz: ajándéknak is szuper egy ilyen kulacs!
Töltsd újra!
Kíváncsi vagy, hol töltheted fel a kulacsod ivóvízzel városi séták, kirándulások során?
Töltsd le az ingyenes alkalmazást, ami megmutatja, hol találsz közkutat és olyan boltot vagy vendéglátóipari egységet, ahol ingyen kaphatsz vizet. Vagy nézz utána a www.kozkutak.hu honlapon.
Vízzel az egészséges bőrért és hajért
Gyakran száraz, repedezett a bőröd és a hajad? Ez az egyik jele lehet annak, hogy nem fogyasztasz elég vizet.
A megfelelő hidratáltság segíti, hogy a bőrünk és a hajunk szép és rugalmas maradjon. Tegyél a szépségedért és azért, hogy a bőröd és a hajad kevésbé legyen sérülékeny azzal, hogy megfelelő mennyiségű vizet iszol!