Az OGYÉI dietetikusai – többek között – az alábbi praktikus tanácsokkal és motiváló üzenetekkel támogatták a 2020. októberében zajló Aqua Challenge résztvevőit. További praktikák cikkünk 1. részében, itt.
Kövesd te is ezeket a tanácsokat, ha szeretnél több vizet és kevesebb üdítőt inni és ezzel egy nagy lépést tenni az egészségesebb életmód felé!
![](https://merokanal.hu/wp-content/uploads/2020/11/Aqua-Challenge-facebook-post-2-1-1024x1024.jpg)
A környezet befolyásolja a folyadékigényt
A túl meleg vagy éppen túl hideg környezetben dolgozóknak még jobban oda kell figyelni a megfelelő folyadékpótlásra.
Azoknak, akik a munkahelyükön folyamatosan 28˚C vagy afeletti hőmérsékletnek vannak kitéve (pl.: pékek, szakácsok, mosodai dolgozók, stb.) többet kell inniuk az átlagosnál, mert az izzadás miatt hamarabb kiszáradhatnak.
Azok pedig, akik 20˚C alatti hőmérsékletű környezetben dolgoznak (pl. hűtőházban) ritkábban éreznek szomjúságot, ezért figyelniük kell arra, hogy rendszeresen fogyasszanak vizet, akkor is, ha nem érzik ennek szükségét.
![](https://merokanal.hu/wp-content/uploads/2020/11/Aqua-Challenge-facebook-post-1015-1024x1024.jpg)
Használj emlékeztető appot!
Ha gyakran elfelejtesz vizet inni a nap során, állíts be telefonos emlékeztetőt vagy használj erre kifejlesztett okostelefon-alkalmazást.A legtöbb appot egészen személyre is szabhatod.
![](https://merokanal.hu/wp-content/uploads/2020/11/feldobod-Aqua-Challenge-facebook-post-1024x1024.jpg)
Dobd fel a vizet!
Ha kezd unalmassá válni a sima víz, feldobhatod citrommal, naranccsal, mentalevéllel, kígyóuborka-szeletekkel, friss gyömbérrel, de akár fagyasztott bocsós gyümölcsökkel is.
További tippek Miháldy Kingától, az OGYÉI dietetikusától, ebben a vidóban.
![](https://merokanal.hu/wp-content/uploads/2020/11/Aqua-Challenge-facebook-post-12-1024x1024.jpg)
Spórolj pénzt vízivással!
Ha napi 2xfél liter üdítő vásárlása helyett csapvizet iszol, 1 hónap alatt közel 17 000 Ft-ot* spórolhatsz meg!
*280 Ft/fél literrel számolva
![](https://merokanal.hu/wp-content/uploads/2020/11/lemozgod-Aqua-Challenge-facebook-post-1-1024x1024.jpg)
A víz kalóriamentes
1 l cukros üdítő átlagosan 440 kalóriát tartalmaz. Ezt ennyi plusz mozgással lehet elégetni:
- 60 perc aerobik
- 50 perc biciklizés (közepes tempójú)
- 50 perc foci
- 50 perc futás (közepes intenzitású)
- 100 perc séta
- 60 perc tenisz
- 60 perc úszás
Rendszeres mozgásra persze akkor is szükség van, ha általában csak vizet iszol. De a víztől biztos nem fogsz hízni, hiszen kalóriamentes.
![](https://merokanal.hu/wp-content/uploads/2020/11/Aqua-Challenge-facebook-post-13-1024x1024.jpg)
Folyadékbevitel idős korban
Ahogy öregszünk, úgy csökken testünk víztartalma és fokozódik a kiszáradás veszélye. Idősebb korban – többek között a kevesebb fizikai aktivitás következtében – ritkábban alakul ki szomjúságérzet, ezért még fontosabb a rendszeres és egyenletes folyadékpótlás!
Figyeljünk a környezetünkben lévő idősekre! Kínáljuk őket gyakran vízzel, és ne hagyjuk őket kiszáradni!
További cikkek a témában itt.
![](https://merokanal.hu/wp-content/uploads/2020/11/Aqua-Challenge-facebook-post-14-1024x1024.jpg)
Egyél vizet!
Tudtad, hogy az almának 90%-a, míg az uborkának 96%-a víz?Egyél minden nap legalább 4 adag zöldséget és gyümölcsöt! Ez is hozzájárul a megfelelő hidratáltsághoz.
![](https://merokanal.hu/wp-content/uploads/2020/11/Aqua-Challenge-facebook-post-16-1024x1024.jpg)
A bőrön át is vizet veszítünk
Átlagosan napi fél liter vizet párologtatunk el a bőrünkön keresztül (nyáron, nagy melegben, főként sportolás során akár 3 litert is).
Igyál rendszeresen vizet a nap folyamán, és fogyassz változatosan magasabb víztartalmú ételeket (zöldségek, gyümölcsök, levesek stb.) is, mert ezek is hozzájárulnak a folyadékpótláshoz.
![](https://merokanal.hu/wp-content/uploads/2020/11/Aqua-Challenge-facebook-post-17-1024x1024.jpg)
A víz nem hizlal
Ellentétben más italokkal (amiket előszeretettel iszunk rendszeresen, nagyobb mennyiségben is), a víz sem természetesen formában előforduló, sem hozzáadott cukrot nem tartalmaz, nem hizlal és nem károsítja a fogakat.Ezért mondjuk, hogy ez a legjobb szomjoltó.